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Dieta + Fácil (Material PDF) parte 1
Dieta + Fácil (Material PDF) parte 2
Treino funcional - 1 - (Segunda-feira)
Treino funcional - 2 - (Terça-feira)
Treino funcional - 3 - (Quarta-feira)
Treino funcional - 4 - (Quinta-feira)
Treino funcional - 5 - (Sexta-feira)
Treino funcional - 6 - (Sábado)
Treino Funcional 1 - Quadríceps, posterior de coxa, glúteos, ombros lateral e posterior de ombros
Treino Funcional 2 - Posterior e glúteos, peitoral e abdômen
Treino Funcional 3 - Superior, inferior, peitoral
Treino Funcional 4 - Inferior, posterior e glúteos, tríceps, abdômen
Treino Funcional 5 - Superior, inferior, ombro, glúteo
Treino 1 (posterior de coxa , glúteos , peitoral , frontal de ombros e abdômen)
Treino 2 (ombros, bíceps, tríceps, quadríceps, glúteos, posterior, panturrilha, lombar, costas e abdômen)
Treino 3 (quadríceps, posterior de coxa e glúteos, tríceps, frontal de ombro e abdômen)
Treino 4 (quadríceps glúteos, posterior coxa, peitoral e bíceps )
Treino 5 (glúteos, posterior, quadríceps, peitoral, ombros, costas e tríceps)
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